皮拉提斯膝蓋友善又不傷腰，還在等什麼？
趕緊拿起墊子跟著做吧！
皮拉提斯（Pilates）最初是一種為了讓受傷士兵恢復肌力的復健運動，而後才衍伸出墊上皮拉提斯（Mat Pilates）、器械皮拉提斯（Equipment Pilates）、芭蕾提斯（Barre）、皮拉提斯拳擊（Piloxing）與瑜珈提斯（Yogalates），運動過程中核心參與度比瑜珈更高，因此訓練腹肌、加強核心肌群都有幫助。
【有哪些基本動作？】
皮拉提斯是一種身心靈訓練方法，其基本動作旨在強化身體的核心肌肉、提高靈活性和平衡性。以下是一些皮拉提斯的基本動作：
- Hundred（百式）：躺在地板上，雙腿抬起，腿部稍微彎曲，然後手臂伸直向下放置。通過快速擺動雙手，使其產生類似打拍子的動作，同時保持核心肌肉緊繃。
- Roll Up（滾動式）：坐在地板上，雙腿伸直，手臂伸直向前。慢慢地使用核心肌肉控制身體向前滾動，直到手指觸及腳尖，然後再慢慢地回到起始位置。
- Single Leg Circle（單腿圓形運動）：仰臥在地板上，雙腿伸直，一隻腿抬起，然後繪制一個圓圈形狀。通過控制核心肌肉，保持身體穩定，同時使腿部動作平滑。
- Plank（平板式）：身體伸直支撐在手臂和腳尖上，形成一個平行於地面的姿勢。保持核心肌肉緊繃，避免臀部下沉或突起。
- Swan Dive（天鵝式）：俯臥在地板上，手臂伸直放在身體兩側，然後通過使用背部和核心肌肉，慢慢地向上抬頭和上半身，同時保持腰部以下的身體接觸地面。
這些是皮拉提斯中的一些基本動作，每個動作都有助於增強身體的柔韌性、力量和平衡性。建議在專業指導下進行這些動作，以確保正確的姿勢和技術。
【基本原則有哪些呢？】
皮拉提斯的五大原則是其訓練方法的基礎，它們是由約瑟夫·皮拉提斯本人所提出的，用於指導練習者在執行動作時保持正確的技巧和姿勢。這些原則是：
- 專注（Concentration）：專注於每個動作的執行，意識到身體的每一個細微動作。通過專注，可以更好地控制動作，確保姿勢正確且效果最佳。
- 控制（Control）：通過對肌肉的控制來執行動作，而不是通過動作的重量或速度。這需要意識到每個動作的細節，並通過核心肌肉的穩定性和控制來支撐身體。
- 中心（Centering）：皮拉提斯強調身體的中心，也就是核心肌群，包括腹部、背部和骨盆底部肌肉。動作應該從中心開始，並通過中心來控制身體的其他部位。
- 流暢（Flow）：動作應該以流暢的節奏進行，通過呼吸的配合實現連貫的運動。避免突然的動作或斷斷續續的動作，力求動作間的平滑過渡。
- 精確（Precision）：動作應該精確地執行，強調正確的姿勢和技術。通過精確的動作，可以最大程度地發揮每個動作的效果，並減少受傷的風險。
這些原則是皮拉提斯訓練的核心理念，幫助練習者在執行動作時保持正確的姿勢、控制和專注力，從而獲得最佳的訓練效果。
掌握基本原則後，趕緊開始練習吧！
【注意事項】
在進行運動時，要特別注意一些重要事項以確保安全和獲得最大的健康益處。
- 補充水分：首先，記得進行充分的準備活動和熱身，這有助於提高心率、增加血液流動，準備好肌肉和關節。隨著運動的進行，及時補充水分，保持身體水分平衡。
- 正確姿勢：確保使用正確的姿勢和技術，避免不正確的姿勢導致受傷。另外，避免突然增加運動的強度或持續時間，逐漸增加強度有助於減少受傷風險。
- 記得休息：同時，要聽取身體的信號，如果感到不適或疼痛，應立即停止運動。給予身體足夠的休息和恢復時間也是至關重要的，以促進肌肉的修復和生長。
最後，通過多樣化運動，可以更全面地鍛煉身體，減少單一運動造成的負擔和損傷風險。遵循這些注意事項可以幫助你更安全和有效地進行運動，從而獲得最佳的健康和體能益處。