皮拉提斯（Pilates）是一種專注於核心力量、柔韌性和全身協調性的運動，由德國運動家約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）創立，一開始是為了增強自己的體能，後來被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健，因此皮拉提斯最早和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。

1. 增強核心穩定性
2. 提升身體覺察力
3. 預防和減少運動傷害
4. 提升肌肉力量與耐力
5. 減少壓力、放鬆身心

皮拉提斯和瑜珈的主要差別在於訓練重點和動作方式，皮拉提斯專注於核心肌群的強化，並結合各種器械來提升肌肉的穩定性和力量，以控制和協調為主。瑜珈則強調靈活度、平衡和身心合一的練習，透過各式伸展和呼吸調節來促進身心放鬆，並提升身體柔韌性。

1. 初學者或剛開始運動的人
   皮拉提斯動作講求緩和、精準，對於剛接觸運動或體能不足的人而言，是非常友善的入門選擇，能幫助他們穩定核心、強化身體基礎。
2. 上班族及久坐的人
   長時間坐著工作容易造成背痛、肩頸不適和不良姿勢，皮拉提斯的訓練能改善體態、減輕肌肉僵硬，幫助上班族放鬆並調整姿勢。
3. 運動愛好者或專業運動員
   對於已經有其他運動習慣的人，皮拉提斯可作為輔助訓練，加強核心力量、增進靈活性，並提升身體的控制力與平衡性，有助於增強運動表現並預防傷害。
4. 孕婦及產後媽媽
   皮拉提斯對孕婦和產後媽媽有很多幫助，尤其是核心肌群和骨盆底肌的強化，有助於改善產後腹直肌分離，並減輕因懷孕而帶來的腰痛與體態問題。建議在專業指導下進行，並根據身體狀況調整訓練。
5. 需要復健或慢性疼痛患者
   皮拉提斯的低強度訓練方式和專注於身體平衡的特性，適合一些需要進行復健的人士。許多物理治療師會將皮拉提斯納入康復計劃，以穩定核心、增強深層肌群並減輕關節壓力。

皮拉提斯可以增強肌肉、改善體態，雖然不是高強度的有氧運動，但長期練習有助於新陳代謝，對減肥後期的體態雕塑有一定的幫助。

是的，皮拉提斯能夠強化核心肌群，提高身體控制力，幫助改善姿勢，特別適合長時間坐辦公室的人士。